SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Dt IF siwulq

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH -wyciskanie skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max -side [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2013-06-13 11:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z klatką.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Problem ten jest powszechny, sam w przeszłości się z nim borykałem a i teraz proporcje klatki nie są dla mnie satysfakcjonujące. Wszyscy stosują różne ćwiczenia na poszczególne partie, a na klatkę króluje schemat: płaska, skos, rozpiętki... Kluczem do pprzełamania stagnacji w moim przypadku było gruntowne przemodelowanie treningu, cyklicznośc, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-10-11 22:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzuce rozpiske z tamtego tygodnia .Staram sie zmieniac cwiczenia Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-01-30 10:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs + koszykówka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu? no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia. ale: jak "zuraw",to nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo dotyczy klatki-2 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2012-04-03 12:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki na poreczach . czas na zmiane?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-02-08 16:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2012-06-26 19:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i do konca. tak 4. Ostatnie cwiczenie ktore zmieniam (czasami) z rozpietkami, a wiec cos jak na lawce poziomej tyle ze podnosze nie od samej klatki tylko od jej polowy . Te cwiczenia na klatke pokazal mi dosc zaawansowany kolega ktory cwiczy mozna powiedziec dlugo i z duzymi efektami okolo 250kg na klatke. Ale mniejsza. Przedramienia - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-10-22 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na reke) Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12<10=10=10 PRZEDRAMIE: sciaganie linki wyciagu nadgarstkiem w dół 10<10=8=8 odwrotnosc poprzedniego cwiczenia -//- SOBOTA:NOGI Przysiady ze sztanga na suwnicy 12<10=8=8 Wyciskanie-suwnica 12<10<8<8 Wyprosty na maszynie 10<8=8=8 DWUGŁOWE Wykroki wzdloz [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 17:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1,30 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -co moge jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-15 22:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 19:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 19:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki mam pytanie czy z tym treningiem nie bedzie kolidowalo mi 20 min aeoroby po treningu. Ostatnio zaniedbalem brzuch i teraz musze troche sadla zrzucic. Zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem jednego cwiczenia na gorna czesc klatki oraz mam watpliwosc czy po jednym cwiczeniu na bic i tric to nie za malo.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 22:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 14, ciezary nie za duże, ale najważniejsze ćwiczenia są. Progresja co trening i serie. cel-masa staz-poczatkujacy ale w tamtym dziale niezbyt chetni do odpowiadania dieta-jem ile tylko dam rade poniedzialek. Przysiad tylni 14-12-10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 16:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ss3. rozpiętki 3x 10 (stały ciężar) ss4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) przenoszenie sztangielki ile powtorzen robic? Te dwa cwiczenia mam zrobic superseria? klatki z barkami jeszcze nigdy nie cwiczylem ale mysle ze na barki bede mial malo sily?!.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 21:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie powiem że niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 19:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 13:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 19:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiedz mi wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na barki . czy te dwa cwiczenia zastąpi jedno czyli wyciskanie hantli ?

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 19:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] u Ciebie bol? Jeśli tak, niech zostanie lamana. Uginanie z hantlami zrob chwytem neutralnym. Daj pompki na poreczach jako pierwsze i postaraj się nie wykonywac tego cwiczenia na maszynie. Zmniejsz tez zakres powtórzeń do 8-6. Drugie wyciskanie francuskie w 3 seriach, potem sciagnaie linki. Pozostaje jeszcze sprawa treningu kapturow [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 16:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)